マラソンはじめました。

ランニング中に右足首くるぶし外側を軽く捻挫しました。


原因は、左回りの周回コースを繰り返し走っていたため、
右足首外側に過度の負担がかかり、
結果として捻挫と同じような状態になったようです。
よくある典型的な症状らしいです。

右足首は学生時代何度か捻挫したことがあるので
もともとあまり丈夫ではないのかもしれません。

何度か捻挫をしたり、足首の筋力が弱いと
捻挫をしやすくなるということなので、この機会に鍛えて、
同じ怪我の再発を予防することにしました。


で、足首の鍛え方ですが、
ネットで調べるといろいろみつかります。

・タオルを足の指でつかんだり
・カーフレイズでかかとの上げ下げをしたり
・チューブを使って足首で伸ばしたり・・・

そんな中で、手っ取り早く道具も使わず
どこでもできるのが「片足立ち」。

飽きっぽく、三日坊主の僕にはこういう手軽なメニューが
むいているかなと。
しっかり鍛えると言いながらアレですが・・・。
こういうのは続けることが大事！
と、自分に言い聞かせて(^_^;)


■片足立ち3分、左右それぞれ2回

このメニューを続けます。

物足りなくなったら、目を閉じて難易度を上げたり、
バランスクッションなどを使って足場を不安定にすると
いいらしいので、それはまた今後の予定として。

まずは、
シンプルに「片足立ち3分、左右それぞれ2回」を継続します。
変化があればレポートします。

他にも何か良いアドバイスがありましたら
ぜひコメントなどください。よろしくお願いします。


では、怪我にはご注意でランニングを楽しみましょう！



※ここにあげている内容は自己責任で参考にしてください。
痛みがあるときは無理をせず、すぐに整形外科などで診察を受けてください。


＜参考サイト＞
・Vol.13　足関節捻挫のリハビリ＆再発予防トレーニング
・片足立ちで足首を鍛えよう
・足首強化トレーニング


■その後のつづき
バランスディスク、買いました。